Cos'è la Mindfulness 

La mindfulness è una pratica meditativa moderna che mira a coltivare la consapevolezza intenzionale del momento presente. Attraverso esercizi mirati, come la respirazione consapevole e il body scan, aiutano ad imparare ad osservare i pensieri senza giudizio e a rimanere concentrati nonostante le distrazioni. Per artisti e performer, questo significa imparare a gestire meglio le emozioni prima e durante una performance, consapevolmente ed riconoscere i nostri schemi di pensieri. Attraverso studi recenti essa si è dimostrata particolarmente efficace anche per chi lavora nel mondo dello spettacolo, come musicisti, ballerini, e artisti dello spettacolo, aiutando a gestire l'ansia da prestazione e a migliorare la concentrazione durante le esibizioni.

Come funziona

La mindfulness è una pratica che si integra nella vita quotidiana per migliorare la consapevolezza, ridurre lo stress e sviluppare una mente più equilibrata e concentrata. Esistono diversi approcci alla mindfulness, divisi tra pratiche formali e informali, ciascuna con benefici unici per chi cerca di vivere in modo più presente.

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• Le pratiche formali di mindfulness includono esercizi strutturati come la meditazione seduta, la body scan (scansione del corpo) e la meditazione camminata. Questi esercizi richiedono uno spazio e un tempo dedicato, in cui si impara a concentrarsi su un singolo elemento, come il respiro o le sensazioni corporee, permettendo alla mente di rallentare e di osservare i propri pensieri e le proprie emozioni senza giudizio. (esempio la meditazione sul respiro: https://youtu.be/mvZicGm9VsA)

• Le pratiche informali, invece, portano la mindfulness nelle attività quotidiane, aiutandoci a diventare consapevoli anche nei piccoli gesti di ogni giorno. Questi momenti di consapevolezza non richiedono tempi o spazi particolari e ci ricordano che possiamo coltivare la presenza mentale ovunque ci troviamo.

Mindfulness per l'Ansia da Prestazione e i Disturbi Ansiosi

Studi scientifici hanno dimostrato l'efficacia della mindfulness nel trattare disturbi d'ansia, ed in particolare l'ansia da prestazione. Un'analisi condotta da JAMA Psychiatry ha dimostrato che i partecipanti a programmi di mindfulness mostravano una significativa riduzione dei sintomi di ansia rispetto ai trattamenti tradizionali. Questo è particolarmente utile per artisti che affrontano situazioni di alta pressione, come concerti, audizioni, o esibizioni teatrali.

Mindfulness per Artisti e Performer

Musicisti, ballerini e attori traggono grande beneficio dalla pratica della mindfulness, imparando a gestire l'ansia da palcoscenico, migliorando la concentrazione, consapevolezza psico-corporea e riducendo il carico emotivo legato alla performance. La mindfulness aiuta a focalizzarsi sul momento presente, permettendo di esprimere il meglio di sé anche sotto i riflettori.

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Dall'esperienza clinica e i risultati scientifici, risulterebbe particolarmente utile praticare esercizi di consapevolezza all'inizio di ogni sessione di allenamento o studio, praticando anche solo una breve meditazione sul respiro, aiutandoci a prendere coscienza dei pensieri e delle sensazioni corporee nel qui ed ora, entrando in sincronia con il respiro. Qui potete trovare una meditazione breve ed utile per iniziare questa pratica prima di ogni sessione di studio: https://youtu.be/mvZicGm9VsA

Non Tutti Rispondono allo Stesso Modo

Nonostante i numerosi benefici, la mindfulness potrebbe non essere la soluzione ottimale per tutti. Alcune persone potrebbero necessitare di un approccio diverso o integrato, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o altre forme di counseling. Un approccio personalizzato e integrato è fondamentale per ottenere il massimo beneficio.

Un Approccio Integrato ad hoc

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